كتب - هانى زكريا
ماتشربش ماء كتير قبل الفطار يكفي كوب ماء واحد مع الفطار وكل ساعه كوب بعد الفطار عشان متتعبش جسمك وتلاقي نفسك مش قادر تتحرك بعد الفطار
تجنب الملح الابيض لانه احد مسببات العطش في نهار رمضان لانه كله صوديوم ممكن تستخدم ملح ايزوسولت كبديل ومناسب لمرضي الضغط
تجنب المشروبات ال بتحتوي علي كافيين زي القهوه والشاي لان بردو بتسبب عطش اثناء الصيام
- لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة.
- تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه.
- مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
- يفضل تناول الحساء (الشوربة) يوميا على أن تكون خالية من الدهنيات.
- يفضل أن تكون الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضروات مثل البروكلي والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، فهي تضيف الفيتامينات والمعادن إليها، وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
- ينصح بتجنب الوجبات المقلية قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام مثل الشواء والتحمير والطبخ.
- يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها.
- يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات.
- تجنب استخدام فواتح الشهية مثل الشطة والمخللات.
- عدم الشرب مع الأكل.
- تجنب النوم بعد الإفطار.
- عدم حذف وجبة السحور.
- عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما تحدث اضطرابا في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناولها، لذا يفضل تناولها بعد ساعتين إلى ثلاثة من تناول الإفطار.
- ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب، فإذا سمح لها بالصيام، ينبغي عليها عدم تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار إلى وجبتين، الأولى عند الإفطار والباقي بعد الإفطار باربعة ساعات. كذلك ينصح بالإكثار من الزبادي خصوصا فى وجبة السحور.
تعليقات
إرسال تعليق