أشياء عليك فعلها عند معرفة أنك حامل / وطنى نيوز

 

كتبت: ندى أحمد القلشي

 

عند معرفتك أنك حامل ينتابك الكثير من المشاعر المضطربة كالخوف والتوتر والفرح والسعادة وتبحثين عن ما يمكنك فعله لضمان صحة صغيرك؛سنقدم قائمة بأهم الأشياء التى يجب عليك فعلها عند تأكيد خبر حملك:

 

1- البحث عن طبيب جيد لمتابعة حملك.

2- اهتمي بصحتك ومارسي التمارين الرياضية الخاصة بالحمل.

3- اكثري من شرب السوائل والماء بشكل خاص، فان 70% من الجسم ماء وكذلك جسم الجنين.

4- احرصي أن يحتوي غذائك على الفيتامينات والمعادن.

5- يفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث ان هذه الوضعية تضمن تدفق أكسجين مثالي للجنين.

6- القراءة تعمل كمهدىء، فالقليل من القراءة يساعدك على تحفيز وتنشيط الذاكرة ولكن اختارى كتب سهلة وبسيطة وسعيدة.

7- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التي تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، إضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.

8- تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض، إضافة إلى البقوليات.

9- التقليل من الكافيين، حيث تشكل الكميات العالية منه خطورة على الطفل، ويفضل استبداله بالعصائر والمشروبات الصحية.

10- حاولى المشي يوميًا وعمل بعض التمارين البسيطة لتسهيل عملية الولادة.