عزيزتى حواء عشان تخسى من غير ماتحسى لازم تصغرى طبقك،وبكده وجبتك هتكون صغيرة وهتعرفي تتحكمي في حجم الاكل وكميته بالتالى حتكون صغيره
-اشربي كوبماء قبل كل وجبه عشان تملئي بطنك وتحسي بالشبع بدري
-كلي بروتين مع كل وجبه عشان البروتين بيشبع وبيقلل من حاجتنا للتحليه- مش هتحبي تاكلي حاجه مسكره لو اكلتى بروتين كويس
-قللي النشويات البيضاء زي الارز الابيض والمكرونه والعيش
مفيهومش فايده وسعراتهم عاليه ، بدليها بالارز البني والمكرونه البني والارز البني ( عالي في الالياف)
-كتري من الالياف ٣٠-٥٠ جم في اليوم عشان نحس بالشبع ونحافظ علي مستوي السكر في الدم
- امنعي السكريات علي اد ما تقدرى لان سكر = كرش
- متضيعش سعراتك اليوميه في العصائر الاحسن تاكلى الفاكهه كامله عشان الالياف
-تجنبي الكربوهيدرات بالليل ، خلاص اتغدينا ؟كفايه
كربوهيدرات و ملهوش لازمه العيش بالليل
-تجنبي الفاكهه قبل النوم- ايوه الفاكهه صحيه بس التوقيت مهم لو هرمون الانسولين طلع بالليل هيضعف عمليه حرق الدهون
-ابعدي عن الاكلات السريعه وخليها مره واحده في الاسبوع ويفضل تبعدى عنها
-كلي خضاااااار ... الخضار هو دواء الجسم بكل بساطه لو عندك لخبطه في هرمونات الجسم مخلياكي مش عارفه تخسي اكل الخضار وخصوصا الاخضر منه هيساعدك تنضفي جسمك
-اتجنبي الاكل اللي فيه ملح كتير عشان الملح بيحبس الماء في الجسم وبالتالى الوزن بيزيد
- مش لازم تنامي شبعانه . كلي اللي يسندك ونامي خفيفه
- اصحي بدري افطري زي الملوك من الاكل الصحي، وجبه الفطار بتحافظ علي ثبات مستوي السكر في الدم ده معناه مش هتضعفي وتلخبطي في الاكل
-ابدئي دلوقتي يومك نظام اكلك واتحكمي في حياتك كلها...
وماتنسيش المشى كل يوم لو حتى نصف ساعه
واكيد اكيد حتخسى من غير ماتحسى
تعليقات
إرسال تعليق