كتبت / نجوان حسنى
افهمها صح ‼️‼️
إزاي تقدري تتحكمي في شهيتك‼️⁉️
شهيتى مفتوحه وباكل كتير ومش بشبع طيب ازاى اتحكم فى شهيتى؟؟؟
١- إنك تحافظى علي مستوي الإنسولين في الدم بتناول البروتين و الدهون بكميات معتدله
و البعد عن النشويات من عيش وأرز ومكرونه لأنها ترفع الإنسولين وعدم البعد النهائى ولكن تناولها بكمية قليله
وفى حدود
واحرصى كل الحرص على الخضار و قليل من الفاكهه.
لو انت مقتنعه انك مانعه السكر و لكن بتاكلي عيش و كيك ...
فعايزه أوضح بس إن رغيف العيش الوسط (تقريبا ١٢٠ جرام) فيه حوالي ١٥ معلقه سكر!!!
٢-حتتحكمى فى شهيتك بالحرص على النوم المنتظم من ٦-٨ ساعات
لإن قله النوم والسهر بيعمل خلل هرموني و منهم هرمون الليبتين المسؤول عن الشبع فبالتالي بتفضلي طول اليوم حاسه انك عايزه تاكلي
٣- تقليل الضغط النفسي و التوتر
لإنهم السبب فى ارتفاع هرمون الكورتيزون مما يؤدى الى شعورك بالرغبه في أكل النشويات ....(وهذا يفسر تناولك لكمية اكل كثيرة عندما تشعرين بالضيق او التوتر ).......
في نقطه مهمه🤔
لو مش قادره تتحكمي في شهيتك أو كميات أكلك ده مش ضعف إراده منك و لا مشكله فيكي انتي
المشكله في نوعيات الأكل نفسها الي بتاكليها
-هي الي بتضعف من طبيعه حرقك للدهون
-هي الي بتزود شراهتك في الأكل
-هي الي بتخليكي فاقده الطاقه و القدره علي انك تكملي الدايت
-هي سبب رئيسي في ضغطك النفسي و عدم رضاكي عن شكلك
و للأسف ده الي بيخلينا نجري ورا أي نوع دايت أو حل سريع من أدويه او غيره بيقنعك إنه هيخسسك من غير تعب و في وقت سريع😩
و ده أكيييد هيخسسك بشكل مؤقت و هيضر معاه حاجات كتير
احنا محتاجين نتعلم تغذية صح ونمشي علي نظام صحي يمدنا بالطاقة والعناصر الغذائية اللي الجسم محتاجها هنوصل اللي عايزينه صح 👌
دمتم رشيقااااات
لإن قله النوم والسهر بيعمل خلل هرموني و منهم هرمون الليبتين المسؤول عن الشبع فبالتالي بتفضلي طول اليوم حاسه انك عايزه تاكلي
٣- تقليل الضغط النفسي و التوتر
لإنهم السبب فى ارتفاع هرمون الكورتيزون مما يؤدى الى شعورك بالرغبه في أكل النشويات ....(وهذا يفسر تناولك لكمية اكل كثيرة عندما تشعرين بالضيق او التوتر ).......
في نقطه مهمه🤔
لو مش قادره تتحكمي في شهيتك أو كميات أكلك ده مش ضعف إراده منك و لا مشكله فيكي انتي
المشكله في نوعيات الأكل نفسها الي بتاكليها
-هي الي بتضعف من طبيعه حرقك للدهون
-هي الي بتزود شراهتك في الأكل
-هي الي بتخليكي فاقده الطاقه و القدره علي انك تكملي الدايت
-هي سبب رئيسي في ضغطك النفسي و عدم رضاكي عن شكلك
و للأسف ده الي بيخلينا نجري ورا أي نوع دايت أو حل سريع من أدويه او غيره بيقنعك إنه هيخسسك من غير تعب و في وقت سريع😩
و ده أكيييد هيخسسك بشكل مؤقت و هيضر معاه حاجات كتير
احنا محتاجين نتعلم تغذية صح ونمشي علي نظام صحي يمدنا بالطاقة والعناصر الغذائية اللي الجسم محتاجها هنوصل اللي عايزينه صح 👌
دمتم رشيقااااات
تعليقات
إرسال تعليق